Chi vuole mantenersi in perfetta forma fisica tutto l’anno sa bene quanto sia importante allenarsi tutti i giorni, soprattutto nelle prime ore del mattino. Anche se per molte di voi è difficile alzarsi presto al mattino per andare a correre all’aria aperta, sappiate che in realtà alcuni semplici esercizi possono essere praticati anche in casa. Scopriamo insieme, allora, quali sono gli esercizi da fare al mattino per cominciare bene la giornata e sentirsi in forma in soli 10 minuti!

Potenzia i glutei
Il primo esercizio che vi consiglio di fare al mattino è molto utile per rassodare i glutei e le cosce. Stendetevi per terra su un tappetino morbido in posizione supina. Flettete le gambe poggiando la pianta dei piedi ben salda a terra e stendete le braccia lungo i fianchi. A questo punto, lentamente, iniziate a sollevare verso l’alto il bacino, dopodichè ritornate in maniera lenta alla posizione di partenza accompagnando tutto il momento con la respirazione giusta. Ripetete l’esercizio per almeno 10 volte e per 3 serie.

Stretching per le braccia
Soprattutto se avete dormito in una posizione scomoda durante tutta la notte e vi svegliate con qualche doloretto, è molto importante fare alcuni esercizi di stretching per le braccia. L’esercizio più semplice consiste nel portare le braccia verso l’alto distendendo così tutta la colonna vertebrale. Rimanete in posizione per circa 30 secondi, poi rilasciate le braccia lungo i fianchi. Ripetete il movimento associando una leggera inclinazione dei fianchi prima dalla parte destra e poi dalla parte sinistra per sciogliere meglio tutto il corpo.

Saltelli con la corda
Dopo aver risvegliato un po’ il vostro tono muscolare, un altro esercizio ottimo da fare al mattino consiste nel saltare la corda. Il mio consiglio è quello di non esagerare e prevedere solo dei piccoli circuiti di una decina di saltelli bassi alternati a momenti di stretching alle gambe.

Infine vi consiglio, dopo aver praticato questi semplici esercizi da fare al mattino, di bere un bicchiere di acqua e limone che aiuterà a depurare meglio il vostro organismo e a regalarvi una dose importante di vitamina C utile per affrontare la vostra giornata!