Il momento serale che precede il sonno è importantissimo. Se questo momento non è scandito da determinate azioni, si corre il rischio di fare un sonno agitato o, addirittura, di non poter dormire affatto. Ecco come far diventare questo scampolo di giornata molto piacevole.
Per potere fare un sonno tranquillo e riposante lascia ansia e tensioni fuori dalla camera da letto. Per riuscire a rilassarti, prima di infilarti sotto le coperte, esegui questi tre semplici esercizi di stretching che ti permetteranno di andare a letto in modo piacevole e dolce. Ti serve soltanto un tappetino da fitness.
Per sciogliere la tensione, mettiti in ginocchio. siediti su un cuscino e appoggia il viso su un altro cuscino posto proprio davanti a te. Le braccia vanno distese all’indietro con i palmi rivolti verso l’alto. Rimani in questa posizione di relax per 6 minuti girando la testa dall’altro lato dopo i primi 3 minuti.
Per rilassare collo e schiena, sdraiati sul dorso e solleva le gambe di 90°. Appoggia le mani dietro le cosce e cerca di avvicinare il più possibile le ginocchia al petto senza sollevare le spalle da terra. Dvi sentire la colonna vertebrale che si distende. Mantieni questa posizione per circa 40 secondi.
Per distendere le braccia e le spalle mettiti in piedi e, con gli occhi chiusi, piega i gomiti e incrocia le dita delle mani delle mani davanti al petto con i palmi rivolti all’interno. Allunga adesso le braccia in avanti ruotando i palmi delle mani all’esterno. Rimani in questa posizione per 30 secondi.